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暑期健康提示

时间:2017-07-17 文章来源:北京市疾控中心 浏览量:

学生盼望的暑期如约而至,在享受假期的时候,可不要忽视健康。暑假期间天气炎热,正是各种细菌、病毒容易孳生的季节,且正值旅游高峰,学生和家长外出游玩增多,极易发生各类卫生及安全隐患。在此市疾控中心提醒学生及家长朋友要注意以下几点:


  
  

  一、饮食营养促健康 


  
  

  1.一日三餐规律进食,不暴饮暴食,认真吃好每一顿饭,尤其要吃好早餐。


  
  

  2.餐盘中的主食、蔬果和禽鱼肉蛋的比例为3:2:1,主食应粗细搭配,多吃新鲜蔬菜水果。


  
  

  3.零食不能代替正餐。饭前、后及睡觉前30分钟内、看电视等静坐活动时不吃或少吃零食。应选择卫生、营养价值高的食物,如新鲜水果、奶类、坚果等,不选择薯片、碳酸饮料等高脂、高糖食品饮料。


  
  

  4.超重和肥胖学生要减少高脂肪、高能量食物的摄入,不吃或尽量少吃汉堡、肥肉、糖及油炸食品。


  
  

  5.夏季是肠道传染病的高发季节,日常生活中要注意饮食卫生,防止“病从口入”。


  
  

  二、外出旅游安全第一 


  
  

  6.外出旅游,出行前做好相应准备,应到正规网站查询当地疾病流行现状,目前我国南方及斯里兰卡、泰国等多地登革热、也门霍乱等传染病高发地区,如前往请做好个人防护。


  
  

  7.外出郊游注意饮食卫生,应到有卫生许可证的餐馆就餐。饭前饭后、便前便后要洗手,外出回家要洗手。生吃的瓜果蔬菜应用流动水洗净。


  
  

  8.旅途中尽量避免接触野生禽鸟或进入野禽栖息地,特别是死禽畜。到农家乐游玩,不自己屠宰禽畜,远离屠宰现场。


  
  

  9.预防中暑,根据高温天气调整作息时间,避开一天中气温的最高时间段进行户外运动。


  
  

  10.外出旅行时应做好防蚊虫的个人防护,常洗澡,保持皮肤清爽,户外时最好穿浅色衣服,穿长袖衣服和袜子,使用蚊虫驱避剂。


  
  

  11.出现身体不适时,要及时到医院就诊,以免延误病情。


  
  

  三、保持良好生活方式 


  
  

  12.连续看书、学习1小时后让眼睛休息至少10分钟,控制看手机、电脑、电视等电子屏幕的时间,每天不超过两小时,不在黑暗中使用电子屏幕。


  
  

  13.增加户外活动时间,每天保证不少于1小时体育锻炼,最佳锻炼方式是有氧健身运动,包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等;


  
  

  14.早晚刷牙,饭后漱口,刷牙时间不少于3分钟;一旦发现龋齿,应及时治疗。


  
  

  15.保证充足睡眠,小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。


  
  

  16.保持积极乐观的心态,学会控制情绪、自我调节。远离吸烟、饮酒等不健康生活方式,坚决抵制毒品。


  
  

  四、游泳时莫忘健康 


  
  

  17.游泳要到取得有效卫生许可证的正规场所,池水清澈,水温适宜,水质卫生可提前查看水质电子监管APP。


  
  

  18.游泳前应进行淋浴,避免将汗水和防晒霜等化妆品带入池水,共同维护泳池水质卫生;游泳后及时冲洗皮肤表面的残留消毒剂,避免刺激皮肤。


  
  

  19.夏天是红眼病的高发期,红眼病患者不要去公共游泳场所,建议健康者也要戴好泳镜进行防护。


  
  

  20.耳朵进水易患中耳炎,游泳后可将头歪向进水一侧,单足跳跃数下,水就可以向下从外耳道流出,不要用手或其它锐利的东西抠耳朵,以免刺伤外耳道或鼓膜,引起感染。已患有中耳炎、鼓膜穿孔者则不宜游泳。


  
  

  五、预防意外伤害 


  
  

  暑假期间,注意交通安全,遵守交通法规;远离危险水域;雷雨天气尽量避免外出,不打手机,不在树下避雨;掌握正确的家用电器使用方法,不使用非安全插座;及时关闭煤气,预防火灾发生;如遇意外应快速拨打求救电话120/110/119。


  

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